Oliwa i pierś to niejedyne źródła tłuszczu i białka. Daj ryby, wołowinę, wieprzowinę, olej kokosowy, masło. Do posiłków przed i po treningu spokojnie możesz dać warzywa, tłuszcze. Nie wyobrażam sobie jedzenia suchej kaszy/ryżu. http://potreningu.pl/articles/2812/najwieksze-mity-na-temat-posilkow-potreningowych/page/2 [...]
to moze napisze : 1 posilek i 2 170 owsianych 450g bialka jaja 45 g bialka z prochu 35g olej kokosowy banan 170g 1447 kcal b;104 w 154 t46 3 posilek przed treningowy 100g makaronu 250g piersi 50 ml oliwy z oliwek 922 kcal 66g bialka , ww75 , tl 45g 4 posilek odzywki po treningu 70g carbo 15g amino 319 kcal , b13 w 67 t 0 5 posilek po treningowy [...]
Zamieniaj pierś na inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok. dzięki, tak to oczywiste będe zmieniał zródło białka jak i węglowodanów :) B: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, stek, schab W: ryż brazowy, kasza, ziemniaki, makaron ciemny pytanie co do tłuszczy, czy olej kokosowy może być do [...]
można też pomyśleć o połączeniu kawa+olej kokosowy+ wpc
Odnosząc sie do powyzszych postow - to nie byl moj pierwszy post Dąbrowskiej i robilam go nie ze wzgledu na czysta redukcje, a z przyczyn chorobowych. Odnosnie rzucania sie na tluszcz zwierzęcy i bialko, to niezupelnie jest tak... Tluszcze glownie roslinne: oliwa z oliwek, olej kokosowy, maslo orzechowe, orzechy, oliwki,avokado. Nabial: jajka i [...]
co to za dieta, stary? więcej tłuszczy, więcej NASYCONYCH gdzie tłuste mięso? gdzie masło, smalec, czy olej kokosowy? w ogóle ten cały jadłospis strasznie skromny....
1) Jeśli chodzi o smażenie polecam olej kokosowy lub smalec. 2. Jeśli już musisz jeść chleb to polecam albo chleb żytni razowy lub najlepszą opcją jest chleb żytni na zakwasie najlepiej własnej roboty :D 3) Sosy zero myślę, że od czasu do czasu możesz sobie wrzucić jednak nie polecałbym tego robić codziennie wcale nie są takie zdrowe często [...]
1. Oliwa obfituje w jednonienasycony kwas oleinowy który jest stabilny termicznie, a także zasobna jest częściowo w nasycone kwasy tłuszczowe które również znakomicie znoszą działanie wysokiej temperatury, dodatkowo cech**e się stosunkowo niską zawartością kwasów wielonienasyconych. Na jej korzyść przemawia również obecność dużej ilości [...]
Mniejsza o urozmaicenie. Kompozycja diety jest bez sensu, białka to tam w ogóle nie ma i nawalone śmieciowych produktów, które przy takiej kaloryczności są zdaje się wepchnięte na siłę, a nie muszą. Posiłków się je więcej, nie dlatego, że tak, tylko, żeby w każdym dostarczyć minimum 25g białka ZWIERZĘCEGO i tym samym stymulować MPS częściej. Więc [...]
Nie polecam jeść łososia 3 razy w tygodniu. Jest tam mnóstwo syfu. Do smażenia lepsze np. masło klarowane, olej kokosowy, smalec etc. Możesz dorzucić te produkty: dostarczą różne rodzaje kwasów nasyconych, a smalec ma też sporo jednonienasyconych.
Dobra przeżyje jakoś z tymi omega 6 z orzechów :D Redukuje oczywiście, jakie proporcje maxymalnie masz na myśli? Gdybym dowalił powiedzmy Nasyconych i jednonasyconych w proporcjach 1:1 a wielonasyconych było połowe mniej to by było okej? Jako źródło nasyconych planuje olej kokosowy/masło klarowane, ujdą jako źródło tłuszczy?
2,8tys to na bialns zerowy, czy już po dodaniu +500? Nie ma sensu ładować w siebie od razu takich ilości , bo jak przyjdzie zastój to skończysz na 5 tysiącach. Białko do obniżenia 2g na kg mc Ci wystarczą w zupełności. 150-160g białka, tłuszcze ok i reszta węglowodany. Chudy ser wymień na półtłusty, tuńczyk w puszkach od czasu do czasu, [...]
Zapraszam do działu kuchnia sfd. Wystarczy trochę pokombinować w kuchni i nie będzie suche. Np ryż, mięso,olej kokosowy, warzywa, sok pomidorowy, przyprawy. Smażysz/dusisz i gotowe. Po tygodniu ciężko o jakiekolwiek efekty. Gainer to już zupełna ostateczność.
Śniadanie na redkucji
Zbyt ubogo wyglądają te źródła tłuszczów. Daj tłuste mięsa, ryby, jaja, olej kokosowy.
Wywal słonecznik i wędlinę. Daj np olej kokosowy i schab. DO każdego posiłku warzywa.
Chciałbym zrobić sama ale niestety blender nie daje rady :/ no nic, będę używała go sporadycznie. A olej kokosowy? oczywiście nierafinowany. Indyk jest u mnie często, wezmę to wszystko pod uwagę:)
tak pisze na necie ze ogolnie rzecz biorac lpeszy jest nierafinowany zimno tloczony , a ogolnie olej kokosowy na wlasciwosci redukcyjne
http://m.gaj-oliwny.pl/product-pol-350-Olej-kokosowy-BIO-BEZZAPACHOWY-w-szklanym-sloiku-200-ml.html
To oczywiste, że olej kokosowy nierafinowany ma więcej bioaktywnych składników, co nie oznacza, że nie nadaje się do smażenia, bo nadaje się jak najbardziej. W przypadku tego oleju nie panikowałbym specjalnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-04 10:06:18
http://potreningu.pl/articles/4163/olej-kokosowy---twoj-niezbednik
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
